push &,

Siemanko siemanko . Racja ciężko mieć coś slodkiego i z tym walczyć męczarnia . Ale batony jak były tak są dalej w lodowce . Omlet wciągnięty i ruszamy dziś dzień push . Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-08-02 07:55:18

Dzień dobry !! Dziś standard push Plus obcinanie Kcl B250 w 130 t 100 Poniedziałek a wiec miłego tygodnia !! U Was tez dzisiaj jakoś tak wolno wszystko się dzieje ?

Daj spokój jestem taki najedzony , ze szkoda gadać . Zmęczony tez konkretnie , bo miałem ciężki dzień plus upchałem trening push nogi / klatka / barki / triceps wiec ledwo żyje o tej godzinie już . A zasnąć z takim brzuchem to będzie ciężko i sto % będą kolorowe sny Hahah

U mnie zaraz posiłek przed treningowy i o 9 push leci :d

Dzień dobry również . Dziś push . Lecimy ogień !!

Dużo tego mesja. Myślałam, że push pull legs robisz. Coś się zmieniło?

No u mnie push w sumie, ale klata jak przystało na prawdziwego pakera się w to łapie %-)

Odswieze bo mam pytanie. Czy jest sens wykonywac ten trening opierajac sie tylko na 4-5 zlozonych cwiczeniach ? Przysiad,MC,WL,Push press,wiosło ewetualnie drazek i dipsy ? Jesli tak to jaki rozklad cwiczen zastosowac ? Moze tak Trening A Przysiad WL Wiosło dipsy Trening B MC Push press Wiosło Drazek Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu [...]

[...] gumą dla ułatwienia(albo podchwyt, bo domyślnie to mam na myśli nachwyt). Podchwytem powinno wejść i w setach po 5. Tak na obecną chwilę, to właśnie myślę o: 1.) 10x5 - push-pull-legs z 2x20kg 2.) KBS zmodyfikowany - przysiady (2x24) + pressy/drążek naprzemiennie. Czysto siłowe podejście, a tego właśnie szukałem. Dajcie jakąś myśl, to [...]

[...] x10 3d. Jump squat x15 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 2. KB rdl 4x8 3. Pull ups neutral wide grip 3x5 4. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push ups x10 4c. [...]

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 To [...]

Witam Serdecznie , Od 6 tygodni trenuje następującym planem treningowym : Push 1  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą  Push 2  [...]

Jeśli bez nóg to można na 3 dni. Jeden tydzień: push/pull/push A kolejny: pull/push/pull Mam nadzieję, że rozumiesz ten zamysł.

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli [...]

Ok. Robię plan PUSH PULL PUSH PULL Ile ćwiczeń na czworogłowe w jednym push i ile w drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli [...]

[...] Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30/30 Wróciłam do pierwotnego zamysłu i będę robić push press. 3. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push ups x10 4c. Agility ladder shuffle x2 4d. Agility ladder in and outs x2 4e. Sprints x4 Tortury [...]

Dzięki wielkie rion10. W takim razie lekko zmodyfikowałem zgodnie z sugestiami. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3. Wyciskanie hantli (skos) 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla początkujących [...]

[...] / 30/35/35/40 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 40kg było ciężkie, myślałam, że nie dociągnę szczerze mówiąc 3. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push ups x10 4c. Agility ladder shuffle x2 4d. Agility ladder in and outs x2 4e. Sprints x4 Skakanka 15min. 11/11/19 DT Tydzień 4 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 [...]

Jesli juz jestes to skorzystam z Twojej pomocy ,bo podoba mi sie Twoje podejscie do treningu i plany skrocone daja mi najwieksze efekty. A wiec tak. Robilem trening 5x5 jako "powrot do formy" po dwoch miesiacach trenowania bez konkretnego planu 2 razy w tygodniu. Bylem zadowolony z efektow lecz niestety musialem zrobic przerwe w [...]